ネガティブな感情の手放し方

こんにちは、フェアリーブルーの福本いずみです。

今日はSさんからとても素晴らしい質問を頂きましたので、
あなたにも知って頂きたいと思い、
このメルマガでお返事させていただきます。

Sさんからの質問です。

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ネガティブな感情を手放すために、
充分感じきる事 という方法があると思うのですが、うまくできません。

感情のジェットコースターから降りるのは、大分できるようになりましたが、
ネガティブなものを手放したいと意識すると、
逆に意識しすぎるのか?
ネガティブにフォーカスするとネガティブを引き寄せてしまう…
みたいな気持ちになってしまい、
正面からネガティブさんと対峙できない感じになってしまいます。

其れこそ、エゴの罠かも?と冷静に考えたりするのですが、
思考が現実化するという事と
一旦ネガティブを感じ切るということを切り離して実行する事が
うまくできないでいます。

どうしたら、ネガティブを感じきり手放せるのか?
どうしたら、自分の本当の気持ちをしる事ができるのか?
(どうしたら、頭のおしゃべりを止められるのか?)
どうしたら、知り得た自分の思いに集中できるのか?

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Sさん、ありがとうございます。
これは多くの方が躓く場所だと思います。

まず、方法は二つあります。
自力と他力です。

1、一番スムーズに行くのは、
まず他力の力をお借りしてこころに余裕を作ります。

ポジティブエナジー
https://www.fairy-blue.com/3energy/e_trans/positive.html

これだけで解決する事もとても多いと思います。

2、そして自力の方法です。

ネガティブにフォーカスしても、
ネガティブを引きよせない方法がありますので、
大丈夫ですよ。

それは、フォーカスするのですが、
「観察する」んです。

その気持ちになってしまうのは×
です。

そういう気持ちが沸いているのね、私…と
ネガティブ前回になっている自分を、外から「観察」してください。
観察するもう一人の自分を作るのです。

簡単な方法としては、こんな風に口に出して言ってください。

「うわ~私、〇〇〇〇って感じている、ネガティブよね~」
「なるほど~ 私はこんな風にネガティブに考えているのね」
「う~む、私のネガティブ思考もなかなかすさまじいわね」
「ほほう…こういう状況になると私は、こういうパターンがあって、こんな風にネガティブになるわけね」

そしてそれを「観察日記」としてノートに書き留めます。

ネガティブな思考や感情に飲み込まれている状態ではなく、
そこから一歩離れて、距離を作って「観察する」状態を作ってください。

ポジティブエナジーがあると、かなりやりやすいはずです。

3、どうしたら、頭のおしゃべりを止められるのか?

頭のおしゃべりは止められません。

そういうものなんです。
頭のおしゃべりが止められるのは、何か楽しい事に夢中になっている時か、
もっと上級者になった時です。

私たち初心者は、止めようとしても無理ですから、
そこは諦めてください。

そして、頭のおしゃべりに気づいたら、それを観察して手放します。

「ああ、私はまた〇〇のことを考えているのね」とラベルを貼って、
例えば風船の中にそれを入れて、風船を空に飛ばしてしまいます。

また頭のおしゃべりに気づいたら、
「ああ、私はまた△△のことを考えているのね」とラベルを貼って、
風船の中にそれを入れて、風船を空に飛ばしてしまいます。

それを延々とやってください。
これは無くならないので、無くすのは諦めて、
気づくのを早くする練習をしてください。
早く気づいて、早く風船に入れて手放します。

それから私はタイマーを常にかけておきます。
タイマーがなると、ハッとして頭のおしゃべりから離れられます。

4、どうしたら、知り得た自分の思いに集中できるのか?
は、基本的に集中なんて出来ないのだ、と思っていてください。
それが標準です。

その上で2番と3番を練習してください。

5、自分の本当の気持ちを知る事ができるのか?

これは、自分自身を深く探求する練習が必要です。
そのために2番3番をせっせと練習してください。
だんだん分かるようになってきます。

これは簡単でお手軽な方法はありません。
自分の本当の気持ちは、一生涯を通して知るテーマです。

方法としては、自分のこころの奥に向かって問いかけるといいです。
その時に感じる違和感や快感などを信じれば大丈夫です。

そして心に溜め込んだネガティブなものが浄化されていくと、
本当の気持ちが分かりやすくなっていきますよ。

長くなりましたが、ぜひコツコツとやってみてくださいね。

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さて、フェアリーブルーは今、サイトリニューアル工事中です。

4月12日はショップを閉めさせて頂きますね。
13日にリニューアルオープンの予定です。
スマホサイトは20日にオープン予定です。

急ぎのものはそれまでにお申し込みくださいませ。

実は…全商品1度にリニューアルが間に合わなくて、
最初は一部の商品だけになってしまうのです。

必要なものが無くなりそうだったら、
今週中に注文してしまってくださいませ。